【禁煙準備⑤】禁煙はどういう方法で行うか決めよう！

さあ禁煙の準備は最終段階です。

どういう方法で行っていくかを決めましょう。

ここを曖昧にして行き当たりばったりで禁煙を行うと失敗する可能性が
非常に高くなります・・・
せっかく準備をしたのですから必ず成功させて目的達成しましょう！！！

さて禁煙の方法ですが色々な方法がありますよね～～
そしてどれが一番自分に合っているのか分かりませんよね～～

方法としては

・ひたすら忍耐、我慢する
・禁煙外来に通う
・禁煙グッズを活用する
・フリスクやガムを多用する
・禁煙アプリの活用
・禁煙本の活用
・吸いたくなったら一定の時間我慢する方法

等々方法は多岐に渡ります。

そして私が取った方法はここにはない方法です。
お金はかからず健康にもさらに良い方法を取っています。
色々試しましたが一番良い方法だと思っています。

簡単に言うと
「腹式呼吸禁煙法」です。

タバコを吸いたくなったら腹式呼吸をしてください。
普段私たちは胸式呼吸をしていますがそれをお腹を使った
腹式呼吸に変更してみてください。

タバコが吸いたくなったら「腹式呼吸で深呼吸」
嘘だと思われるかもしれませんがタバコやめられます（笑）
そしてこの方法の良いところなのですが効果は禁煙するだけに留まりません！
腹式呼吸をマスターすることで、
・インナーマッスルを鍛えることが出来る
・呼吸を深く行うことで血液の循環も良くなり頭がスッキリする
・空気がおいしく感じられる

等々色んな効果があります。

色々な方法がある中でその方法の1つとして試してみてください。
さあもう愛しの彼女とはおさらばしましょう♪

実際に禁煙の経過を記事にもしていますのでそちらもご覧ください！

タグ：タバコ 禁煙 楽して禁煙 苦労しない禁煙 禁煙　呼吸 禁煙　腹式呼吸

【禁煙準備④】禁煙をいつから行うか決めよう！

前回までの記事で

禁煙の目的を決めてメリット・デメリットもしっかり洗い出しました。



では実際に禁煙をいつから行っていくか？？
それを決めていきましょう。

明日から！

来週から！

来月から！

今のタバコがなくなってから！

等々、人それぞれの考え方があると思います。
これがベスト！というのはないと思っているのですが、
私としてはいきなり今すぐ！という方法はちょっとやめておいた方が・・・
と考えてます。
私もこの方法を取ったことがあるのですがちょっと反動が大きいです。
出来ればじっくり目的等を考えながら（タバコ吸いながら（笑））
ゆっくり自分のタイミングを図っていった方が継続しやすいと思います。

ただ日中の途中にやめるという方法は上手く切り替えがつかないので、
翌日から禁煙すると決めたら、寝る前の最後の一服をしましょう♪
「これが最後だ！！」
という想いと共にじっくりゆっくり味わってください♪
1本で足りなければ2本でも3本でも良いでしょう。
私は3本一気に吸いました（笑）
長年連れ添った恋人との別れです。しっかりお別れしてください。

そしてゆっくり朝まで眠りましょう。
朝起きるとそこからスタートです！
決して振り返るな！とは言いません。
時に吸いたくなることもありますし、実際に吸ってしまうこともあるかもしれません。
ただ吸ってしまっても罪悪感は持たないようにお願いします。
そして必ず1口、1本で止めましょう。
1本以上手を出すと後戻り出来なくなります。

1本も手を出さないのが理想ですが少し自分の考えに余裕を持たせていきましょう！！！

さあ次は私の取った禁煙法法のご紹介です♪

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【禁煙準備③】禁煙のメリット・デメリットを考えよう

前回の記事で禁煙する目的を設定しましょう！
という内容の記事を書きました。



皆さん、禁煙する目的は設定できたでしょうか？？
ちなみに私の場合は、
①経済面
体を悪くして転職して年収が半分に激減したため全く余裕がなくなった・・・
②環境面
5歳の娘がいるのと妻が新しい命を授かったため
という2つの目的で禁煙を始めましたが目的がしっかりしていると
辛いことがあってもめげないものです。

私が行ったこととしてまず【目的】を設定して次に行ったことが、
禁煙の【メリット・デメリット】を考えることでした。

さて禁煙のメリット・デメリットと聞いて皆さんはどのようなことを
思い浮かべるでしょうか？？？
簡単に私が思うこと、体感したことを列挙してみますね。

【メリット】
・お金が浮く（これは大きいです！）
・口臭が気にならなくなる（これすぐに実感します！）
・息切れしにくくなる（禁煙から少しすると分かります！）
・ご飯がおいしくなる（食べすぎ注意！）
・時間が増える（無駄な喫煙時間がありません）
・喫煙場所探ししなくて良い（これは思ったより楽です）
・吸い殻の処理を気にしなくて良い（気になる性質です・・・）
・子供に臭いと言われない（嬉しいです！）
・日が経つにつれて頭がスッキリしてくる（ほんとです）
・肌の調子が良くなる（これは数日で効果が出るように思います）
・抜け毛が減る（薄毛を気にしていたのでこれは嬉しい効果でした！）

この他にもメリット盛りだくさんです！
はっきり言って良いことの方が圧倒的に多いです。

【デメリット】
・たばこ仲間とのコミュニケーションがなくなる
・お酒の席が最初辛い、食後も・・・
・暇つぶしに戸惑う
・最初のうちは不眠症に陥る・・・
・口さびしい・・・

私の場合は同僚とのコミュニケーションツールとしても一役買っていたので
一番苦労したのはその点でしょうか。
あとは意外と不眠症がきつかったです。。。
それ以外は僕の取った禁煙法では特に問題ありませんでした。

さて皆さんもネット等で見た情報＋自分で考えられるメリット・デメリットを
考えてみてください。
思ったよりメリットが多くてビックリしますよ！！

さあどんどん準備を進めていきましょう！！

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【禁煙準備②】禁煙の目的を設定しよう

こんにちは。



前回の投稿で目的意識を持って禁煙しよう！
という記事を書きました。

ではあなたの禁煙の目的はなんでしょう？？？
まずは禁煙をする目的や動機をしっかり考察してみましょう！

なんとなく体に悪そうだから・・・
なんとなく肩身が狭いから・・・
なんとなく○○だから・・・
と目的の最初に「なんとなく～～」がついてないですか？？
私もそうだったのですがこの「なんとなく」という言葉がついていると
まず１００％禁煙は成功しないと言っても過言ではないと思います。


まずはしっかり目的を明確にしましょう。
○健康面
たばこは健康には悪い悪いと言われています。
発がん性が高まったり、血液の流れが悪くなったり、
息切れの元であったり、不眠の元だったり・・・
あなたは健康面を目的としますか？？

○経済面
今、タバコは1箱400円以上します。
1日1箱としても月間で12000円。年間で144000円！！
これを20年間続けていくと・・・
な・なんと・・・2880000円！！！
なかなか良い車が買えますね♪
あなたは経済面を目的としますか？？

○環境面
タバコの煙は周りの人に多大な迷惑を掛けてしまいます。
家族に小さい子がいれば尚更です。
誤って口に入れたりすると・・・怖いですね。。
吸い殻のゴミ問題は解決されない問題です。
煙と吸い殻これだけでも立派な社会問題です。
あなたは環境面を目的としますか？？

この他にも何か達成感を味わいたいとか、
吸う場所探しに疲れたとか、色々と目的はあるはずです。
まずは禁煙をする目的をしっかり決めてみましょう。
目的をしっかり決めることによって禁煙後に吸いたい衝動に駆られても
目的を思い出すことで鎮静化を図ることができます。

まずは自分と向き合って目的を決めることから始めてみましょう！！

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【禁煙準備①】何のために禁煙するのか

はじめまして。

私はかれこれ約20年という長い間1日1箱以上タバコさんに
なんだかんだとお世話になってきました。



たばこって自分にとってなくてはならない存在でした。
そう、言うなれば恋人のよう・・・
白くて細くてか弱いけど快感と共に燃え上がる・・・
もう何よりも手放せない存在でした。

もしかすると今もそうだったかもしれません。。
しっかりと目的意識を持って禁煙することを決めていなければ。

実は私が禁煙にチャレンジするのは1度目ではありません・・・
ここを訪れていただいた方のほとんどがそうなのではないでしょうか？
ただここを訪れていただいているということは禁煙したい！という
思いを持っている方だと思います。

私も何度も禁煙を失敗しています。
1度目は大学生の時、2度目は結婚した時、3度目は子供が出来た時
4度目は病気を患った時、そして今回5度目の禁煙です。
1度目～4度目までは禁煙をしなければならない・・・
というなぜか不思議な義務感から禁煙を行っていました。
それも具体的な手法もなくただひたすらに「がまん！」という手法です。
数日はこのがまんも少しは出来るのですが寝ても覚めても考えるのは
白くて細くて美しいタバコちゃんのことばかり・・・
おまけに意味のない義務感から始めているのでその反発があります。
ご経験あるかもしれませんが義務感から始めるものではないですね。。
絶対に続きません。

禁煙の第1歩は何のために禁煙するのか？
そうです。目的意識を持つことから始まります。

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